来源：乐玩游戏平台 发布时间：2026-07-13 10:05:07
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今天，咱们迎来二十四节气中的最终一个节气——大寒，此刻寒流频频，气温降至全年最低，特别南边区域常迎来最冷时段。此刻摄生应注重“藏阳护阴”，既要防寒保暖，也要为春季阳气生发做好预备。
大寒节气，易使人体气血盛行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬天是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、伤风等疾病的多发时节，保暖也就变得反常重要，平常不能疏忽防护身体关键部位，特别是头部、四肢和脚踝。
出门应戴好帽子，防止湿发出门，多加件衣服避寒保暖，挑选舒适保暖的鞋子，并经常用热水泡脚，促进血液循环。
有研讨标明，气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率添加1.6%。低温会导致血管缩短、血液黏稠度升高，高血糖、高血脂、肥壮人群危险更高。
防备需遵从“两多一少一适量”口诀：多保暖，当令添衣保护头颈、胸腹；多喝温开水，下降血液黏稠度；少摄入油、盐、糖，每日饮食遵从“1拳肉、2拳主食、3拳生果、4拳蔬菜”准则；适量运动，防止剧烈运动。一起忌喝酒暖身、盲目喝醋“软化血管”，酒精会加快热量流失，醋无药用软化血管成效。
流感高发期，伤风易诱发肺炎、肺心病、哮喘等旧疾。防备需做好防寒保暖，注重头颈部、四肢保暖；恰当训练增强免疫力，接种流感疫苗；坚持室内通风，每天开窗4~5次，每次至少20分钟；防止前往人群密布场所。
冰冷影响易导致胃肠痉挛缩短，胃病患者易旧病复发，乃至引发胃出血、胃穿孔。防备需注意腹部保暖，可热敷或按摩腹部；饮食选温软、淡素、易消化食物，少食多餐，忌食生冷、辛辣油炸食物，改掉烟酒。
寒邪侵袭易诱发关节痛苦、皮肤瘙痒。防备需做好关节保暖，佩带护膝、腰围；防止皮肤非直接触摸冷空气，洗澡后及时涂改保湿品；饮食均衡，弥补维生素和蛋白质。
酷寒易导致情绪低落，压力大人群更灵敏。需坚持心态平缓，经过听音乐、适度活动放松身心，防止过度劳累。
冬天恰当运动可加快人体的推陈出新、增强体质，进步机体抗病才干、对气候均匀状况随时刻的改变的习惯才干，大寒节气能够按部就班地进行一些有氧运动，比方慢跑、打太极拳、快走、瑜伽等。既能够运动四肢，也能够加强气血循环运转，然后锁住身体热量。
运动以轻轻出汗为宜，切忌运动过度、出汗太多，防止扰动阳气，一起，室外活动不行太早，待日出后再运动，需避开酷寒时段，雾霾气候、雪天应防止外出，可在室内活动。
温补统筹过渡大寒作为冬藏与春生的转折点，饮食需两层统筹：一方面以温热食物抵挡酷寒、保护阳气；另一方面防止补养过盛，为春季清淡饮食做好过渡，完成“温补不燥、补养不腻”。
引荐羊肉、牛肉，可补养脾胃、温肾补阳；鱼类可选鲫鱼、黄鳝，能补肝养血、温阳益脾，为身体供给足够热量抵挡寒邪。
冬天过量食用高热量、高蛋白食物易上火、加剧脾胃担负，需添加蔬菜摄入：萝卜素有“小人参”之称，熟萝卜味甘性微凉，调配白菜、香菜煮成汤，可消解肉类油腻；吃火锅时调配白菜、豆腐等凉性食材，能缓解炎热之气，防止上火不适。
适量增加大枣、百合、莲子、豆类、花生、松子及应季生果，这类食材性味平缓，含有十分多的维生素与膳食纤维，既能弥补养分、平衡体质，又能助力身体习惯春季生发特性。
忌生冷瓜果、冰冻饮品、辛辣油炸食物；体质偏热、易上火者需注意凉热调配，防止温补过度；糯米黏性大，不宜过量食用，避免消化不良。
所谓“暖身先暖心，心暖则身暖”。就是说心神旺盛、气机晓畅、血脉顺和，全身四肢百骸才干温暖。
因此在大寒时节，要注意活跃调理自己的心态，控制喜怒，多听音乐、参与娱乐活动，活跃达观地面临冰冷的气候改变。还要多晒太阳，承受“光合作用”，静心等候冰冷往后的春光。
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